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女性のカラダは、太りすぎはもちろん、痩せすぎていても綺麗には見えません。しかし、実際は多くの人が「脂肪を落とせば綺麗になれる」という間違った常識を信じてとにかく痩せようとしてしまっています。綺麗に見える女性のカラダとは、ただ痩せているのではなく、程よい脂肪と、必要な部位だけに筋肉がついた状態。にも拘わらず、ダイエットで主に行われるのは「痩せるため」のトレーニングや食事制限であり、実はこの“ダイエット”こそが、女性らしい綺麗なカラダから遠ざかってしまう原因であることはあまり知られていません。もし、今あなたが理想の体型になれていないのであれば、それは「痩せようとしてしまっている」せいかも知れません。
「綺麗になるためにダイエット」をするのは実は間違っている
食事制限だけで痩せようとすると、健康的に魅せるために必要な筋肉や脂肪まで落としてしまい、結果的に美しいカラダにはなれません。そして負荷が高いトレーニングは急激な負担をカラダにかけてしまい、しなやかさとは正反対の“ゴツゴツしたたくましいカラダつき”になりやすい。また、ハードな食事制限やトレーニングはメンタルの調子を崩しやすく、さらに脳が飢餓状態になることで余分な脂肪を蓄えてしまうといった本末転倒なデメリットもあります。
食事制限や負荷をかけるトレーニングばかり行ってしまう
理想の体型に憧れるばかりに、はじめから高い目標を立て、さらに短期で実現したいと思う気持ちはよくわかります。ですが、ハードなトレーニングや食事制限によって一時的に痩せることができても、急に痩せたカラダはその分元に戻りやすく、結局また振り出しに戻ってしまっては意味がありません。ボディメイクに本当に必要なのは、現実的な目標を長期にわたって実現していくことであり、焦って今すぐ綺麗になろうとするのは逆効果です。
高い目標を立てて短期的な成果を求めがち
ダイエットによって「効果が見えないのにツライ状態」や「綺麗になれてもその体型を維持できない状態」が続き、結果的にボディメイクを継続しづらくなる方がほとんどです。ずっと綺麗なカラダでい続けるためには、継続的なボディメイクが必須です。だからこそ「ダイエットをする」という応急処置的な考え方を一度捨て、「綺麗になるために痩せる」こと自体をやめなければなりません。
継続できない
美ランメソッドは、体型に悩むすべての女性を救うために生み出されたプログラムです。
女性のカラダは曲線的であり、曲線美を作るためにはメリハリをつけなければいけません。しかし残念なことに、世の中では「ダイエット」という言葉ばかりが先行し、“痩せれば綺麗になれる”と思いこんでしまった結果、色んな努力をしたにも関わらず曲線的なカラダから遠ざかってしまう女性をたくさん見てきました。
せっかく重い腰をあげて努力するのであれば、正しい方法で正しく綺麗になってもらいたい。食事制限もトレーニングも、無理をしなければ理想のプロポーションには近づけないという思い込みから解放してあげたい。
「無理をしなくても、女性らしい綺麗なカラダになれる」
それを実現するのはつらいダイエットでも、選ばれた一部の人でもありません。正しい方法さえ知っていれば、すべての女性はいつでも“ダイエットの呪い”から解放されます。
美ランは、体重は副次的に落ちるものと考え、“見てわかる美ボディ”を実現をするためのもの。メリハリのある魅力的なカラダづくりが可能です。 女性が最も美しく見える体型とは、程よく筋肉のついた引き締まったプロポーションです。具体的には“体脂肪率20%前半”、“BMI18以上”など。決して「華奢なカラダ」ではありません。痩せているだけのカラダは、女性らしい「柔らかさ」を失った状態。そのため、痩せることを目的としたダイエットはNG。
女性が最も美しく見える体型になれる
美ランは、“無理なく継続できる方法”で女性のためのボディメイクを提供します。 一度ボディメイクに成功しても体型を維持できない方が多い理由は、厳しいダイエットや食事制限をずっと続けていかなければならず、精神的に肉体的にもつらくなってしまうことがほとんど。 ダイエットで一時的に綺麗になれても、その後リバウンドしてしまっては意味がありません。一般的なダイエットの多くは「短期的に痩せる」ことを目標にしてしまっており、急激に痩せれば痩せるほどリバウンドのリスクは高まってしまいます。必要なのは、永続的に美しいカラダを維持するためのボディメイクです。
美しい体形を維持できる
美ランは、一過性の「痩せる」を重要としていません。心もカラダも健康のまま「美しくありつづける」を実現するためのプログラムです。 心とカラダは常に一体です。綺麗なカラダになるために「つらい」と感じながら少しずつ心をすり減らす。そんな方法は間違っています。続かなければ意味がありません。見た目が美しい以前に、精神的に健康であることは綺麗でい続けるために必須の条件なのです。
心もカラダも健康でい続けられる
どんな女性でもしなやかでキレイになる方法は「運動を習慣化」すること。具体的には「週3日」「1回30分」の運動です。これだけを聞くと、簡単に思える方が多いかもしれません。しかし、それを理解していても実際はほとんどの方が習慣化できない。
ダイエットに失敗する方の実に90%以上が「自分の意思が弱い」「自分に甘い」を続かない原因としており、そう感じてしまう根本的な理由は「焦って痩せようとするから」なのです。目標が高ければ高いほど、それに近づけない自分を責めやすくなり、「自分に甘い」と勘違いしやすい。
上手くいかない人は決して自分に甘いわけではありません。ただ、運動を習慣化するために必要な期間は最低でも3ヶ月以上であるにも関わらず、それを知らずに、当然の如く無理をしてしまっていることが問題なのです。
しなやかな美ボディをつくるために焦りは一切必要ありません。運動の習慣化は時間をかけて行うものであり、だからといって遠回りではなく、むしろそれが最短の方法。継続的に綺麗でい続けるためには、緩やかに変わっていくことが重要。「1ヶ月で10kg痩せる」方法はリバウンドのリスクが高く、無理なダイエットによって作られたそのカラダを維持するためには、その後も同じ強度のトレーニングや食事制限を続けなければなりません。
そうではなく、例えば体重は「1ヶ月で1kg」減ればOK。脂肪よりも筋肉の方が重いため、体重は大きく変わらなくても引き締まった見た目になっていきます。
心もカラダも健康でい続けられる
1度に高い負荷をかけるトレーニングだったり、週5～7日などほぼ毎日運動をしたからといって、それが女性に最適な運動とは限りません。むしろこれらの運動は、女性のカラダで強調すべき曲線美を失わせ、脂肪がなくゴツゴツしたシルエットになってしまう可能性が高いです。 女性らしいしなやかな美ボディに必要なのは、適度な筋肉と脂肪であり、どちらかが極端に多かったり少なかったりしてもダメ。そのための適切な運動量が「週3日」「1回30分」の頻度であり、正しいカラダづくりの効率的なペースなのです。
女性に適した正しい方法だから痩せられる
ダイエットで食事制限に取り組む人は多いですが、ボディメイクにおいては絶対にNG。食事制限によって脂肪が落ちても、その分カラダがエネルギーの吸収率を高めるためリバウンドしてしまう可能性が高いからです。また、食事制限は必要な栄養まで不足させるリスクがあり、脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。筋肉ががないとカラダはしぼんでしまうため、不健康でガリガリな見た目に。
美ボディづくりには運動が必須であり、短期で大きくカラダを変えるのではなく、長期で少しづつ綺麗になることが継続の大切なポイントです。
食事制限ではなく“運動”こそが美ボディ作りに必須
ランニングは下半身の筋力が向上しやすく、それによって基礎代謝がアップすることで痩せやすいカラダになります。ただ痩せるだけではなく、正しいフォームで走れば全身のトレーニングにもなるため脂肪の燃焼と筋肉の増加を効率的に行うことができます。
ウェイトトレーニングに比べて時間は必要ですが、リバウンドしづらく、常にしなやかなカラダを維持できるなど、ボディメイクに最適な方法です。
ランニングの効果
01
急激な負荷をかけるトレーニングや食事制限と比べて、軽い負荷で続けられるランニングは習慣化しやすい運動の代表です。
さらに、走るだけではなく速歩（早歩き）やウォーキングでも十分な運動効果が得られるため、お買い物や通勤など、日常の歩くシーンでも取り入れが可能。「誰でも」「いつでも」できるランニングによるボディメイクは再現性が高く、トレーニングが得意ではない人や今からボディメイクを開始したい人でも気軽に始められます。
習慣化しやすい
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カラダ全体の筋肉のうち、約70%は下半身に存在しています。下半身の筋肉は、大腿部（太もも）をはじめ大きな筋肉が多いため、鍛えることでシルエットをより綺麗に見せることができます。
ランニングは足を中心にカラダ全体へ適度な負荷をかけるため、引き締まったウェストラインやヒップラインを作りやすく、女性らしい“しなやかな美ボディ”にしてくれます。
しなやか美ボディになれる
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ランニングで美ボディになれるかどうかを決めるのは“走り方”です。実は、世の中の90%以上の人が“間違った走り方”でランニングをしてしまっています。間違った走り方を続けてしまうと、美脚や美尻からはほど遠い「たくましいカラダつき」になってしまったり、痩せすぎて見た目も体調も不健康な、美しくないカラダになるなど逆効果に。
大切なのは“正しいフォームで走る運動習慣”を身につけること！元プロランナーの私自身が10kg以上の減量と体脂肪率13%の低下に成功し、10年間リバウンドすることなく継続的にしなやかな美しいカラダを手に入れた方法。それは“誰でも”再現できる、知っていれば決して難しくはないボディメイクです。
体型がキレイに整うランニングスキル
「姿勢」と「歩き」を整える
走れば走るほど体重が減りキレイなカラダが作られる・・・これは事実ではないんです。ランニングでは、距離を伸ばして心身に負担をかける必要は全くありません。
それよりも大切なのは「姿勢」と「歩き」を日常の中で整えることです。 骨格の基礎や筋肉の土台を作ることで、正しいランニングを行えるようになります。
速くではなく“ゆっくり”走る
速く走れば汗をかき代謝が高まると感じ、つらければつらいほど脂肪が燃焼される。と思い込みがちですが、実は速く走るよりもゆっくり走った方が、結果的に脂肪は燃えやすく筋肉も程よくつきやすいのです。
ただし、速く走るよりもゆっくり走る方が正しいフォームを維持しづらいため、非効率なランニングになってしまうケースも少なくありません。
足で地面を蹴らずに走る
多くの人が「足で地面を蹴る」イメージで走ろうとしますが、それでは主にふくらはぎが発達してゴツゴツした脚まわりになってしまいます。蹴るのではなく「脚全体で地面を押し出す」のが正しく、そうすることで下半身全体の筋肉を使え、ほっそりとした美脚になります。
力を入れなくてもドンドン前に進める感覚が、美ボディづくりのランニングでは必須です。
お客様の声
受講して２年になりますが、今でも自立して綺麗な体型を作ることができています。受講して２週間も経たないうちに実感したのは、ウエストや腰まわりがスッキリするのを実感できたことです。ウエストは3cm程細くなりました。また、美ランメソッドを取り入れるだけで走るのが楽になったことが今でもランニングを継続する意欲に繋がっています。50代になると背中や腰回りに脂肪がつきやすい年頃なので、これからも美ランメソッドで綺麗なカラダをキープしていこうと思います。
50代
遠田 美紀 様
40代
神林 美沙子 様
元々運動不足で、産後太りを戻せず鏡を見るのも嫌な状態でしたが美ランメソッドで綺麗なカラダを作れる走り方や歩き方など日常から工夫できるポイントをたくさん教えていただき念願のレギンス１枚デビューを果たすことができました！ 今ではランニングを習慣化でき、息子と一緒に走るなどランニングが家族との良いコミュニケーションツールになっています。美ランメソッドを取り入れてから、体力がつき疲れにくくなったこととメンタルが整ったことも大きい変化です。
受講前は運動を習慣化したいけど継続できずにいました。レッスンは本当に楽しくて、毎回私のお悩みやレベルに合ったトレーニングを教わってからランニングに入っていくので、痩せたい部分の筋肉強化がしっかりできました。（ウエストは約4cm細くなりました）また、走れない日があっても自宅でできるトレーニング方法も教えてくれるので、会社やお家の隙間時間にもできて運動が自然と日常に溶け込むように習慣化できたのも良かったです！最終的には走る為に必要な筋力が身に付いて、２kmしか走れなかったのが１０km走れ
山本 のぞみ 様
30代
るまでになりました！自然とお尻や脚も綺麗に整い、理想の体型に近づいていくこともわかりました。更に姿勢も良くなり、身体の凝りもなくなり、美ランメソッドを受講して本当に良かったと思っています！！！
コーチ紹介
元プロランナー
徳重 佑梨（とくしげ ゆり）
日本一美しくやせる走り方トレーナー
【高校時代】
・大阪陸上競技協会 強化指定選手
・全国都道府県対抗女子駅伝 大阪チーム 6位
・ジュニアオリンピック1500m 出場
・日本選手権 800m出場
【大学時代】
・大学女子駅伝部 強化指定選手
・全日本インカレ 1500m 8位
・日本学生ハーフマラソン2位
・全日本大学駅伝 4年連続出場
(チーム最高成績 6位)
【実業団時代】
・東日本実業団女子駅伝 チーム 3位(区間 3位)
・全日本実業団対抗女子駅伝
チーム 6位(区間 3位)
・全国都道府県対抗女子駅伝
大阪チーム 14位(区間12位)
・全日本実業団ハーフマラソン 17位
中学２年～高校・大学と陸上長距離選手として全国大会・全国駅伝に数々出場。社会人では陸上長距離の実業団チームに入所属。所属１年目から好成績を叩き出す。所属３年目で全治６ヶ月の怪我により心身のバランスを崩し引退。
引退後、無理な体重制限をくり返したストレスにより一気に ３０kg太る。その無念と悔しさから無理と我慢を一切しないカラダ作りを追求した”ヘルシーボディ・メソッド”を生み出し２０１９年８月に起業。
現在は”走るはキレイの最短距離”を理念にランニング指導者として活動。グループ・パーソナルレッスン、その他全国世界多方面でイベント開催。
プロ活動時：43kg（23歳）
現役引退時：73kg（25歳）
現在：50kg（35歳）
カラダにとって不適切なダイエットをしてしまうことで失った健康は、取り返しのつかない所まで悪化する可能性があります。
プロランナー時代は身長168cmに対して体重は43kgしかなく、常に体調が悪い状態に陥り、風邪もひきやすく「このままではまずい」と危機感を覚えるほど見た目も中身も不健康でした。
それから競技を引退後に太り始め、ランニングで理想的な体型になった現在は「脂肪も筋肉も適切な量が備わっていてはじめて、女性らしく綺麗なカラダになれる」ことを身をもって経験してきました。
一度、圧力がかかって折れた枝が戻らないように、カラダだけではなく、心も折れると「後遺症」が残ってしまいます。綺麗になりたい女性が闇雲に努力した結果、身も心もすり減って「自分は綺麗になれない」と諦めてしまう姿は、過去の自分を見ているようで胸が締め付けられます。 だからこそ、痩せる＝綺麗になれるという間違った風潮をなくしたい。ダイエットではなく、女性がやるべき本当の“ボディメイク”を通じて、すべての女性をカラダの悩みから解放したいと願っています。
プログラム内容
01
“2時間”で美しいカラダづくりをマスター
走る前に必要な補助運動や、シューズの履き方・選び方まで、ランニングの基礎中の基礎からお伝えします。
正しく走るためには、正しく歩けることが絶対条件。カラダづくりのための歩き方からレクチャーし、慣れてきたら徐々にスピードを上げて実際にランニングへ移行していきます。
02
皇居ランをしながら実技演習
皇居ランで正しいランニングフォームを実践していただき、楽に走れる感覚を実感していただきます。美ボディの条件である「しなやかさ」「柔らかさ」「メリハリ」をどのように実現していくかを、ご自身のカラダで実際に負荷を感じながら体験しましょう。
無理なく継続し、運動習慣にしていくための「心地よく走れるカラダ」へ整えていく方法を知ることができます。
03
ボディメイクの無料相談も可能
個々にあったボディメイクの相談も可能です。骨格・筋肉のつき方は人それぞれ。全員が同じことをすればよいというほど、カラダづくりは単純でありません。
そのため「あなたのカラダに合ったボディメイク」を見つけ、誰でも美ボディになるため方法をお伝えします。
日時
場所
所要時間
レッスン料
持ち物
特典
注意事項
申込みフォーム内記載
皇居
2時間 ※着替え・移動含め2時間半
①グループレッスン：8,800円（税込）
②体験パーソナルレッスン：20,000円（税込）
※別途ランニングステーション代（850円）がかかります。
※体験パーソナルレッスンでは個人的なお悩みや目標など1対1で
より細かくアドバイスさせていただきます。
また、グループレッスンの日時が合わない方にもお勧めです。
飲み物・タオル・動ける服装・ランニングシューズ
※ランニングシューズがない場合はレンタル(180円)も可能です。
後日しっかりパーソナル面談（60分）/グループレッスン特典
◆キャンセル料について
・5日～2日前：レッスン料の50％
・1日前〜当日：連絡無 レッスン料の100％
◆野外に該当するレッスンについて
雨天の場合は状況を判断し、ご連絡させていただきます。
◆事前の体調不良・レッスン開催中に
万が一の傷病が発生した際は 自己責任となる上で
参加承諾してください。
よくある質問
色んなダイエットで失敗してきました。
それでもランニングで痩せられますか？
過去にダイエットで失敗していても全く問題ありません。
むしろ「ダイエットをしてしまっていた」人に最適なボディメイクです。
Q
体力に自信がないのですが、
ランニング初心者でも皇居ランに付いていけるのでしょうか？
どなたでも完走できます。フォームを固めながら確実に進めるため、ランニングの経験 はなくてもOK。速く走るための技術ではなく、誰でも美ボディになるためのプログラム です。
Q
2時間の講習で学んだ後は、
自分で体型管理をしていくのでしょうか？
講習では、2時間で「ランニングを運動習慣にする方法」をお伝えしています。その後は ご自身で無理なく継続していただき、必要に応じてパーソルレッスンもご用意しています。
Q
ランニングをすれば、
食事制限はまったく必要ないのでしょうか？
食事制限は設けていません。正しい運動習慣ができてくると、同時に食生活も変わるた めです（暴飲暴食は除く）。もし普段の食生活に不安があるようでしたら、栄養学の観 点から食事のアドバイスも可能です。
Q
自分に合 った体型を教えてもらうことも
可能なのでしょうか？
可能です。理想のカラダや現在の体型・骨格などは人によって異なります。それぞれに 合ったアプローチが大切であるため、個々に最適なフォームや習慣作りもご提案します。
Q