これまで
ランニングを始めたい！
そう思っていたけど
周りのレッスンは
レベルが高すぎて申し込むのが難しかった。
自分が行って良いのかな？と足踏みしていた。
そんなあなたに
基礎から学べて楽しめる
最短で走れるランニングフォーム
を直伝します！！！
あなたはこんなことを
思ったことはありませんか？
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✔️ 継続してランニングを楽しみたい
✔️ ランニングと言っても何から始めて良いのかわからない
✔️ ランニングで引き締まったカラダを作りたい
✔️ ランニングを始めるきっかけがほしい
✔️ いつかは大会やマラソンに挑戦したい
✔️ 既に大会やマラソンに出ているけど走り方が我流である
東洋経済オンラインの調査によると
ランニングが
❌１ヶ月続かなかったランナー
↓
３０％
❌６ヶ月以内にやめてしまうランナー
↓
６８％
🔻
🔻
🔻
結果
１年以上継続できたランナー
↓
２３.６％
という現実をご存知でしょうか？
多くの初心者ランナーさんは
このような理由でランニングが続かない！！
走り始めだけ頑張りすぎた結果
燃え尽きてフェードアウト
我流のランニングフォームで
すぐ足を痛め走ることが嫌いになってしまう。
走り始めるとしんどくて
まるで罰ゲームで走っている感覚。
ラングッズを揃えることに満足して
ランニングせずにお蔵入り。
でも大丈夫。
これからこのレッスンで
あなたが
楽しみながらストレスフリーで
効率良いランニング方法を
身につけていただければ解決します！
どうして
”楽しむランニング”
レッスンを開催しているのか？
私は
学生時代から社会人にわたり
陸上競技の長距離ランナーとして
活躍していました。
はじめは楽しくて走っていたハズでしたが
厳しい食事制限を強いられるほど
周りに期待をかけられるほどに
次第に
「楽しんで走る」
ということを忘れていってしまいました。
そこからは
食欲のコントロールができなくなり
暴食をくり返す。
心が乱れ
カラダが思うように動いてくれなくなり
ケガをくり返す。
出口のない暗闇にいるような
そんな毎日で
二度と走りたくないと
１２年間の
陸上競技人生に終止符を打ち
陸上界を去りました。
でもその経験がいま
自分らしく
自由に走ることの楽しさ
を教えてくれました。
記録とか
プライドとか
周りの期待とか
そんなの関係なくなれば
「走る」ってこんなに楽しかったんだ！！
心からそう思えました。
だからこそ
純粋にランニングを
とことん楽しんでいただきたい！
楽しむランニングを伝えたい！
その想いを強く持ち
お伝えしております。
”楽しみながら走る”
ランニングレッスンで得る４つのメリット
《１》
ランニングの基礎の基礎から
しっかり習得できる！
《２》
ラクに走れるランニング
フォームを実体験できる！
シューズの履き方から選び方走る前に
必要な補助運動まで基礎となる部分を
しっかり習得してからランニングに入
ります。
ランニングフォームのポイントはたくさん
お伝えしてもカラダの動かし方がわからず
混乱してしまいます。なのでこのレッスン
では要点を厳選してお伝えしそのフォーム
を実践していただくことでラクに走れる感
覚を実感していただけるようになります。
《３》
ランニングに必要な筋肉の付け方
ストレッチ方法が身に付く！
《４》
カラダのどの部分を強化すべきかを
個々にアドバイスがある！
ランニング前後のストレッチはケガ防止
のためにものすごく重要になります。走
る際に使う筋群をしっかり伸ばして（ま
たは力を入れて）心地よく走れるカラダ
へ整えていく方法を知ることができます。
骨格・筋肉のつき方は人それぞれです。全員同じことをすれば良いというほどカラダのつくりは簡単ではないのであなたのカラダに合った強化方法をお伝えします。
”楽しみながら走る”
４つのレッスンメニュー
〈1〉体験パーソナルレッスン
【詳細】
♦︎日時：お打ち合わせにて確定
♦︎所要時間：２時間
※ランニングステーション利用の場合はお着替え含め２時間半
♦︎場所：皇居
♦︎体験レッスン料：２０,０００円 （税込）
※２回目以降は単発２３,０００円（お得な回数券もあります）
♦︎持ち物：飲み物・タオル・動ける服装・走りやすいシューズ
【レッスンスケジュール】
あなたの体型・フォームに合わせたオリジナルメニューを組み立て
アドバイスさせていただきます。
〈2〉グループレッスン
〜フォーム基礎 〜
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【詳細】
♦︎レッスン内容：
ランニングの基礎と実用性・継続性を
楽しみながら学んでいただくことがで
きます。
♦︎日時：申込みフォーム内記載
♦︎場所：皇居or横浜
♦︎所要時間：２時間
※お着替え含め２時間半
♦︎レッスン料：８,８００円（税込）
※別途ランニングステーション代
（８００円）がかかります。
♦︎持ち物：飲み物・タオル・
動ける服装・ランニングシューズ
♦︎特典：後日個人アドバイス（６０分）
《当日のスケジュール》
集合・着替え
（ランニングステーション）
↓
体操・ストレッチ
↓
靴ひもの結び方レクチャー
↓
足と骨盤を連動させる動き作り・歩き方
↓
姿勢チェック・筋肉にスイッチを入れる方法（2種）
↓
楽に走れるランニングフォームレクチャー（要点3つ）
↓
皇居ラン（5km）※フォーム意識してゆっくり
↓
体操・ストレッチ
◎集合場所
皇居周辺ランニングステーション
※お申し込み後ご案内いたします。
〈3〉オーダーメイドランニング
【詳細】
♦︎料金：プランにより金額種類あり
継続してランニング指導をご希望の方の為プランです。
♦︎《１》体験パーソナルレッスン
♦︎《２》グループレッスン
上記何れかにご参加していただいてから
ご案内いたします。
【注意事項】
◆キャンセル料について：
・５日～２日前：レッスン料の５０％
・１日前〜当日：連絡無 レッスン料
の１００％
◆野外に該当するレッスンについて：
雨天の場合は、前日に状況を判断し
ご連絡させていただきます。
◆事前の体調不良・レッスン開催中に
万が一の傷病が発生した際は、自己
責任となる上で参加承諾してくださ
い。
こんな方にオススメです！
✔︎ランニング初心者(全くランニングしたことがない方もOK)
✔︎これからランニングを始めたい・趣味にしたい
✔︎楽しく継続的にランニングしたい
✔︎ランニングの基礎をしっかり学びたい
✔︎正しいランニングフォームを学びたい
✔︎ランニングで美しいフォームを作りたい
✔︎ランニングで綺麗なカラダのラインを作りたい
✔︎ランニングで健康管理したい
✔︎ランニングでダイエットしたい
✔︎何れは大会やマラソンに出てみたい
こんな方にオススメではありません！
✔︎技術より走って達成感を得たい
✔︎とにかく走って追い込みたい
✔︎他の参加者様より速く走りたい(追い抜きたい)
✔︎ハードなランニングレッスンを望んでいる
レッスン後に手に入ること
✔︎ランニングの基礎全般が身に付く
✔︎走るのがグンと楽になる
✔︎楽しく走る実感を得ることができる
✔︎怪我のリスクを抑えることができる
✔︎カラダを美しく整えるポイントが明確になる
✔︎カラダの使い方を理論的に理解することができる
✔︎日常に生かせるスキル(姿勢・歩き方等)が身に付く
✔︎自宅で復習できる部分運動を知ることができる
✔︎ランニングへの期待値が上がる(もっと走れる！という可能性)
〜お客様の声〜
今まで長距離走をした経験はほとんどなかったのですが、人生初のマラソン大会に出ることになり、自力練習では到底無理と思って、この度プロの指導を仰ぐことにしました。
徳重さんは教え方がとても丁寧でわかりやすく、教わった通りに走ってみると、自分でも驚くぐらい走り続けることができるようになり、最近は毎日のように走っています。
まだまだフルマラソンを走れる自信はないですが、今後も継続的に指導を受けて、完走を目指したいと思っています。
K・Mさん（建設業 /男性）
ランニングについて、初めて知ることばかりでとても新鮮でした。ストレッチやフォームについても基礎かつシンプルな内容ですごく実践しやすかったです。
実際に思った以上にスムーズに走れて、とても気持ち良かったです！最初から最後まで和気あいあいとした雰囲気で、レッスンがあっというまでした。また、走ることに対してハードルが(いい意味で)下がりました。運動嫌い、苦手な方、 日頃運動不足を感じている方。
楽しく走りたい！という方。におすすめです！
H・Aさん（事務員 /女性）
この度人生初となる「走る」事だけに集中したご指導をして頂きました。スポーツの基本である「走ること」を習うという考えがなかった私としては、目から鱗の連続でご指導して頂いている間、継続してならっていこうという思いにシフト致しました。また指導方法も適宜、私仕様にカスタマイズして頂き、メンタルストレスもなく快適にしかもあっという間の受講時間でした。受講後、目標であるフルマラソンも実現可能なのではないかと思えたほど中身の濃い、受講前と後では、天と地ほどの違いでした。これからもご指導宜しくお願い申し上げますm(__)m
D・Wさん（自営業 /男性）
グループレッスンに参加する前は、運動はしたいけど5キロも走れるかなとか、他の参加者さまの足を引っ張らないかなとか不安もありました。
実際レッスンに参加したら、佑梨さんが準備から身体の動かし方までしっかり教えて下さって、終始楽しく笑顔で走りきれました！ 走ることは辛いことではなく、楽しいことだと教えて頂いた佑梨さんに感謝です＾＾
他の参加者さまも皆さん話しやすく、とても和やかなムードで過ごすことができました！ハーフマラソンを走るという目標も出来て、新しい世界が見えて嬉しいです＾＾
N・Yさん（コンサル業 /女性）
〜Q&A〜
✧Q：最近運動もしておらず、全くのランニング初心者です。
そんな私でも参加してよろしいのでしょうか？
✧A：もちろん大丈夫です！
むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方に多くご参加いただいておりますので、気負いせずにご参加ください^^
✧Q：健康管理や体型管理の目的で参加してもよろしいですか？
✧A：はい、ご参加いただけます！
一般的なランニングレッスンは”マラソンでタイムを狙う”等、ハードルが高いイメージがありますが、このレッスンでは「楽しくラクに走る」をコンセプトにしています。まずは「楽しく・美しく・健康的」に走りましょう^^
✧Q：レッスンでは５kmを走ると思うのですが、皆様の足を引っ張らないか（完走できるか）不安です。私でも完 走できるでしょうか？
✧A：走る前は完走できるか不安な方が多いですが、いざ走ってみると、想像以上に「楽しい！走れる！」と言うお声をいただいております。
またランニング中はフォームの意識を重視しますので、全員がおしゃべりできるくらい、無理のないペースに設定しています。万が一途中で苦しくなっても遠慮なく歩いていただいて大丈夫です。楽しくラクに走る為に、しっかり準備運動から始めますので不安なくご参加ください^^
✧Q：グループレッスンとパーソナル(マンツーマン)レッスンの違いは何でしょうか？
✧A：グループレッスンは、ランニングの基礎となる動き作りやフォームを一通りお伝えしています。
体験パーソナルレッスンでは、その方のお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスし、問題解決の課題を出しています。明確な目標・目的がある場合は、パーソナル(マンツーマン)レッスンをお勧めします！また、ランニングの距離も個人に合わせて走りますので、グループレッスンの５kmが厳しい場合はパーソナルで距離を調整し、マイペーずにご受講いただくことができます。
とことん”楽しむ”
を追求し継続できる
ランニング人生へ！！！
ある人は言いました。
「走ることは人生と同じだ」と。
つらい時も
うれしい時も
２本の足で進むその道のりが
より楽しい方へ
より人生を豊かな方へ
日常に彩りを与えてくれるのだと。
そのスタートラインに
いま
立つのであれば
もう一歩前へ進みだす時が
そこまで来ています。
あなたの人生は
あなたが楽しんでこそ
その足で
方向転換できるのです！
講師プロフィール
日本一美しくやせる走り方トレーナー
徳重 佑梨（とくしげ ゆり）
中学２年～高校・大学と陸上長距離選手
として全国大会・全国駅伝に数々出場
高校は体育科に入学し
大学での専攻は、体育学部
/健康スポーツマネジメント学科
スポーツに特化した生理学・心理学・
栄養学・実技を学ぶ。
社会人で陸上長距離の実業団チームに
入所属。所属１年目から好成績を叩き出す。
しかし順調な人生は一変し
所属３年目で全治６ヶ月の筋断裂を
してしまう。心とカラダのバランスを崩し
再起不能になり引退。
引退後、体重プラス３０kgの激太り。
無理な体重制限をくり返したストレスに
より過食・自信喪失を経験する。
人の笑い声に拒否反応・鏡で自分の姿を
見れないまでに。
その悔しさから
「無理なく綺麗なカラダを手に入れる
美ランメソッド」を追求しランニングで
マイナス２３kgを実現。
（身長１６９cm 体重７３kg→５０kg）
現在は「走るは綺麗の最短距離」を理念に
グループ・パーソナルレッスン
その他全国世界多方面でイベント開催を
している。
《大会実績》
【高校生】
・大阪陸上競技協会 強化指定選手
・全国都道府県対抗女子駅伝
大阪チーム ６位
・ジュニアオリンピック １５００m
出場
・日本選手権 ８００m出場
【大学生】
・大学女子駅伝部 強化指定選手
・全日本インカレ １５００m ８位
・日本学生ハーフマラソン２位
・全日本大学駅伝 ４年連続出場
(チーム最高成績 ６位)
【実業団】
・東日本実業団女子駅伝 チーム
３位(区間 ３位)
・全日本実業団対抗女子駅伝 チーム
６位(区間 ３位)
・全国都道府県対抗女子駅伝
大阪チーム １４位(区間１２位)
・全日本実業団ハーフマラソン １７位
《ベストタイム》
・８００m： ２分１２秒
・１５００m：４分２７秒
・３０００m：９分１８秒
・５０００m：１６分０８秒
・ハーフマラソン：１時間１２分
４８秒
