これまで
ランニングを始めたい！
そう思っていても
周りのレッスンは
レベルが高すぎて申し込みづらい。
自分が行って良いのかな？と
足踏みしてしまう。
そんなあなたへ
基礎からしっかり学べて
楽みながら身につく。
“最短で走れるランニングフォーム”
を直伝します！！！
あなたはこんなふうに
思ったことはありませんか？
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✔️ 継続してランニングを楽しみたい
✔️ ランニングと言っても何から始めて良いのかわからない
✔️ ランニングで引き締まったカラダをつくりたい
✔️ ランニングを始めるきっかけがほしい
✔️ いつかは大会やマラソンに挑戦したい
✔️ すでに大会に出ているけれど、走り方が我流のまま
東洋経済オンラインの調査によると
ランニングが
❌１ヶ月続かなかったランナー
↓
３０％
❌６ヶ月以内にやめてしまうランナー
↓
６８％
🔻
🔻
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結果
１年以上継続できたランナー
↓
２３.６％
という現実をご存知でしょうか？
多くの初心者ランナーさんは
このような理由でランニングが続かない！！
走り始めだけ頑張りすぎて
燃え尽きてフェードアウト
我流のランニングフォームで
すぐ足を痛め走ることが嫌いになってしまう
走り出すとしんどくて
まるで罰ゲームのように感じる
ラングッズを揃えたことに満足して
結局走らないままお蔵入り
でも大丈夫。
このレッスンで
あなたが
楽しみながらストレスフリーで
効率良いランニング方法を
身につけていただければ解決します！
どうして
”楽しむランニング”
レッスンを開催しているのか？
私は、学生時代から社会人にかけて
人生のほとんどを
長距離ランナーとして
過ごしてきました。
走ることがただただ楽しくて
風を切るたびに心が軽くなる
そんな純粋な気持ちで
走っていたはずでした。
けれど、記録が出るようになるほど
周りからの期待は重くなり
食事制限も厳しくなっていきました。
「もっと速く、もっと痩せて、結果を出して」
次第に「楽しんで走る」
ということを忘れていってしまいました。
そこからは
食欲のコントロールができなくなり
暴食をくり返す。
心が乱れ
カラダが思うように動かなくなり
ケガをくり返す。
出口のない暗闇にいるような
そんな毎日で
二度と走りたくないと
１２年間の
陸上競技人生に終止符を打ち
陸上界を去りました。
でもその経験がいま
自分らしく
自由に走ることの楽しさ
を教えてくれました。
記録とか
プライドとか
周りの期待とか
そんなの関係なくなれば
「走る」ってこんなに
楽しかったんだ！！
心からそう思えました。
だからこそ
純粋にランニングを
とことん楽しんでほしい！
楽しむランニングを届けたい！
その想いを強く持ち
お伝えしております。
”楽しみながら走る”
ランニングレッスンで得られる
４つのメリット
《１》
ランニングの基礎の基礎から
しっかり習得できる！
《２》
ラクに走れるランニング
フォームを実際に体感できる！
シューズの正しい履き方や選び方から
走る前に必要な補助運動まで。
基礎となる部分をしっかり習得してか
らランニングに入ります。
ランニングフォームには多くのポイントが
ありますが一度にたくさんお伝えしても、
カラダの動かし方が分からず混乱してしま
いがちです。
その為、このレッスンでは要点を厳選して
お伝えします。
実際にフォームを実践していただくことで
ラクに走れる感覚をしっかり体感していた
だけます。
《３》
ランニングに必要な筋肉の付け方
ストレッチ方法が身に付く！
《４》
カラダのどの部分を強化すべきかを
個々にアドバイスがある！
ランニング前後のストレッチは、ケガ
予防のためにとても重要です。
走るときに使う筋肉をしっかり伸ばし
（あるいは適切に力を入れ）心地よく
走れるカラダへと整えていきます。
その具体的な方法を、実践を通して身
につけていただけます。
骨格や筋肉のつき方は、人それぞれ異なります。
全員が同じことをすれば良いというほど、カラダのつくりは単純ではありません。
だからこそ、あなたのカラダに合った強化方法をお伝えします。
”楽しみながら走る”
４つのレッスンメニュー
〈1〉体験パーソナルレッスン
【詳細】
♦︎日時：お打ち合わせにて確定いたします。
♦︎所要時間：２時間
※ランニングステーションをご利用の場合は、お着替えを含め２時間半ほどとなります
♦︎場所：皇居
♦︎体験レッスン料：２０,０００円（税込）
※２回目以降は単発２３,０００円（お得な回数券のご用意もございます）
♦︎持ち物：飲み物・タオル・動きやすい服装・ランニングシューズ
【レッスンスケジュール】
あなたの体型やフォームに合わせたオリジナルメニューを組み立て
丁寧にアドバイスいたします。
〈2〉グループレッスン
〜フォーム基礎 〜
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【詳細】
♦︎レッスン内容：
ランニングの基礎を大切にしながら、実用性と継続性を楽しみつつ学んでいただけます。
♦︎日時：申込みフォーム内に記載
♦︎場所：皇居 または 横浜
♦︎所要時間：２時間
※お着替えを含め約２時間半
♦︎レッスン料：８,８００円（税込）
※別途ランニングステーション利用料がかかります。
♦︎持ち物：飲み物・タオル・動きやすい服装・ランニングシューズ
♦︎特典：後日６０分の個人アドバイス
《当日のスケジュール》
集合・着替え（ランニングステーション）
↓
体操・ストレッチ
↓
シューズの履き方・靴ひもの結び方レクチャー
↓
足と骨盤を連動させる動きづくり・正しい歩き方
↓
姿勢チェック・使うべき筋肉にスイッチを入れる方法（２種）
↓
ラクに走れるランニングフォームレクチャー（要点３つ）
↓
皇居ラン（５km）※フォームを意識しながらゆっくり走ります
↓
体操・ストレッチ
◎集合場所
皇居または横浜周辺のランニングステーション
※詳細はお申し込み後にご案内いたします。
〈3〉オーダーメイドランニング
【詳細】
♦︎料金：プランにより金額が異なります
※継続してランニング指導をご希望の方向けのプランです。
♦︎《１》体験パーソナルレッスン
♦︎《２》グループレッスン
上記いずれかにご参加いただいた後、詳細をご案内いたします。
【注意事項】
◆キャンセル料について：
・５日～２日前：レッスン料の５０％
・１日前～当日（ご連絡なし）：レッスン料の１００％
◆野外レッスンについて：
雨天の場合は、前日に状況を判断しご連絡いたします。
◆体調管理・安全面について：
事前の体調不良や、レッスン開催中に万が一の傷病が発生した場合は、自己責任となりますことをご理解のうえご参加ください。
こんな方にオススメです！
✔︎ ランニング初心者の方（全く走ったことがない方もOK）
✔︎ これからランニングを始めたい・趣味にしたい方
✔︎ 楽しく、継続的にランニングを続けたい方
✔︎ ランニングの 基礎をしっかり学びたい方
✔︎ 正しいランニングフォームを身につけたい方
✔︎ 美しいフォームをつくりたい方
✔︎ ランニングで綺麗なカラダのラインを目指したい方
✔︎ 健康管理のために走りたい方
✔︎ ダイエットを目的に走りたい方
✔︎ 将来的に大会やマラソンに挑戦してみたい方
こんな方にオススメではありません！
✔︎ 技術よりも、走ることで達成感を得たい方
✔︎ とにかく走り込みたい・追い込みたい方
✔︎ 他の参加者より速く走ることを重視したい方
✔︎ ハードな内容のランニングレッスンを希望される方
レッスン後に手に入ること
✔︎ ランニングの基礎を総合的に身につけられる
✔︎ 走ることがぐっと楽になる
✔︎ 楽しく走れているという実感が得られる
✔︎ ケガのリスクを抑えられる
✔︎ カラダを美しく整えるポイントが明確になる
✔︎ カラダの使い方を理論的に理解できる
✔︎ 日常にも活かせるスキル（姿勢・歩き方など）が身につく
✔︎ 自宅で復習できる部分運動を知ることができる
✔︎ 「もっと走れる」という可能性を実感できる
〜お客様の声〜
今まで長距離走をした経験はほとんどなかったのですが、人生初のマラソン大会に出ることになり、自力練習では到底無理と思って、この度プロの指導を仰ぐことにしました。
徳重さんは教え方がとても丁寧でわかりやすく、教わった通りに走ってみると、自分でも驚くぐらい走り続けることができるようになり、最近は毎日のように走っています。
まだまだフルマラソンを走れる自信はないですが、今後も継続的に指導を受けて、完走を目指したいと思っています。
K・Mさん（建設業 /男性）
ランニングについて、初めて知ることばかりでとても新鮮でした。ストレッチやフォームについても基礎かつシンプルな内容ですごく実践しやすかったです。
実際に思った以上にスムーズに走れて、とても気持ち良かったです！最初から最後まで和気あいあいとした雰囲気で、レッスンがあっというまでした。また、走ることに対してハードルが(いい意味で)下がりました。運動嫌い、苦手な方、 日頃運動不足を感じている方。
楽しく走りたい！という方。におすすめです！
H・Aさん（事務員 /女性）
この度人生初となる「走る」事だけに集中したご指導をして頂きました。スポーツの基本である「走ること」を習うという考えがなかった私としては、目から鱗の連続でご指導して頂いている間、継続してならっていこうという思いにシフト致しました。また指導方法も適宜、私仕様にカスタマイズして頂き、メンタルストレスもなく快適にしかもあっという間の受講時間でした。受講後、目標であるフルマラソンも実現可能なのではないかと思えたほど中身の濃い、受講前と後では、天と地ほどの違いでした。これからもご指導宜しくお願い申し上げます。
D・Wさん（自営業 /男性）
グループレッスンに参加する前は、運動はしたいけど5キロも走れるかなとか、他の参加者さまの足を引っ張らないかなとか不安もありました。
実際レッスンに参加したら、佑梨さんが準備から身体の動かし方までしっかり教えて下さって、終始楽しく笑顔で走りきれました！ 走ることは辛いことではなく、楽しいことだと教えて頂いた佑梨さんに感謝です＾＾
他の参加者さまも皆さん話しやすく、とても和やかなムードで過ごすことができました！ハーフマラソンを走るという目標も出来て、新しい世界が見えて嬉しいです＾＾
N・Yさん（コンサル業 /女性）
〜Q&A〜
✧Q：最近は運動もしておらず、まったくのランニング初心者です。
そのような私 でも参加してよろしいでしょうか。
✧A：もちろん大丈夫です！
むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方にこそ多くご参加いただいています。
どうぞ気負わず、安心してご参加ください。
✧Q：健康維持や体型づくりを目的に参加しても大丈夫でしょうか。
✧A：はい、もちろんご参加いただけます！
一般的なランニングレッスンは「マラソンでタイムを狙う」など、ハードルが高いイメージを持たれがちです。
ですが、このレッスンのコンセプトは「楽しく、ラクに走る」こと。
まずは「楽しく・美しく・健康的に」走ることから始めましょう。
✧Q：レッスンでは５kmを走ると思うのですが
皆さまの足を引っ張ってしまわないか（完走できるか）不安です。
私でも完走できるでしょうか。
✧A：走る前は「完走できるかな」と不安に思われる方が多いですが、
実際に走ってみると、想像以上に「楽しい」「思ったより走れました」というお声を多くいただいています。
レッスンではフォームの意識を大切にしているため、全員がおしゃべりできるくらいの無理のないペースで進めます。
万が一、途中で苦しくなった場合は、遠慮なく歩いていただいて大丈夫です。
楽しくラクに走るために、しっかりと準備運動から始めますので、どうぞ安心してご参加ください。
✧Q：グループレッスンと体験パーソナルレッスンには、どのような違いがありますか。
✧A：グループレッスンでは、ランニングの基礎となる動きづくりやフォームを、全体に向けて一通りお伝えしています。
一方、体験パーソナルレッスンでは、お一人おひとりのお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスを行い、課題を明確にしながら問題解決へと導きます。
明確な目標や目的がある場合は、体験パーソナルレッスンがおすすめです。
また、走る距離も個人に合わせて調整できますので、グループレッスンの５kmが不安な場合でも、パーソナルで無理のない距離に設定し、マイペースに受講していただけます。
とことん”楽しむ”
を追求し継続できる
ランニング人生へ
ある人は言いました。
「走ることは人生と同じだ」と。
つらいときも
うれしいときも。
２本の足で進むその道のりが
より楽しい方へ
より人生を豊かな方へと
日常に彩りを与えてくれるのだと。
もし、いま
そのスタートラインに
立っているのなら。
もう一歩、前へ進みだす時が
すぐそこまで来ています。
あなたの人生は
あなたが楽しんでこそ輝くもの。
その足で
いつでも方向転換できるのです！
講師プロフィール
日本一美しくやせる走り方トレーナー
徳重 佑梨（とくしげ ゆり）
中学２年～高校・大学と陸上長距離選手
として全国大会・全国駅伝に数々出場。
高校は体育科に入学し
大学での専攻は、体育学部
/健康スポーツマネジメント学科
スポーツに特化した生理学・心理学・
栄養学・実技を学ぶ。
社会人で陸上長距離の実業団チームに
入所属。所属１年目から好成績を叩き出す。
しかし順調な人生は一変し
所属３年目で全治６ヶ月の筋断裂を
してしまう。心とカラダのバランスを崩し
再起不能になり引退。
引退後、体重プラス３０kgの激太り。
無理な体重制限をくり返したストレスに
より過食・自信喪失を経験する。
人の笑い声に拒否反応・鏡で自分の姿を
見れないまでに。
その悔しさから
「無理なく綺麗なカラダを手に入れる
美ランメソッド」を追求しランニングで
マイナス２３kgを実現。
（身長１６９cm 体重７３kg→５０kg）
現在は「走るは綺麗の最短距離」を理念に
グループ・パーソナルレッスン
その他全国世界多方面でイベント開催を
している。
《大会実績》
【高校生】
・大阪陸上競技協会 強化指定選手
・全国都道府県対抗女子駅伝
大阪チーム ６位
・ジュニアオリンピック １５００m
出場
・日本選手権 ８００m出場
【大学生】
・大学女子駅伝部 強化指定選手
・全日本インカレ １５００m ８位
・日本学生ハーフマラソン２位
・全日本大学駅伝 ４年連続出場
(チーム最高成績 ６位)
【実業団】
・東日本実業団女子駅伝 チーム
３位(区間 ３位)
・全日本実業団対抗女子駅伝 チーム
６位(区間 ３位)
・全国都道府県対抗女子駅伝
大阪チーム １４位(区間１２位)
・全日本実業団ハーフマラソン １７位
《ベストタイム》
・８００m： ２分１２秒
・１５００m：４分２７秒
・３０００m：９分１８秒
・５０００m：１６分０８秒
・ハーフマラソン：１時間１２分
４８秒
